Bonnes habitudes, meilleur sommeil
Le sommeil joue un rôle essentiel pour notre santé. Aimeriez-vous arrêter de ronfler ou simplement mieux dormir pour favoriser le regain d’énergie pendant la journée ? Quel que soit votre objectif, il est important de développer de bonnes habitudes de sommeil. Voici nos astuces pour vous permettre de passer une nuit paisible et de ne pas vous sentir fatigué.e pendant la journée.
Sept astuces pour bien dormir
Soyez actif.ve
Plus vous êtes actif.ve pendant la journée, plus vous serez détendu.e dans la soirée et prêt.e à vous endormir. Même si le sport n’est pas une priorité pour vous, faites de l’exercice en prenant les escaliers ou en allant au travail à pied.
Éteignez vos appareils
Débranchez-les au moins une heure avant d’aller vous coucher. La lumière bleue émise par les appareils électroniques comme les téléphones, les tablettes et les ordinateurs portables stimule le cerveau. Détendez-vous plutôt en lisant un livre, en écoutant de la musique ou en prenant un bain.
Respectez un horaire de sommeil
C’est un facteur important pour mieux dormir : allez toujours vous coucher à la même heure chaque soir. Essayez de conserver le même horaire en semaine et pendant le week-end.
Évitez la caféine
Nous ne sommes pas tous pareils, mais en général le corps prend 3 à 5 heures pour absorber la caféine. Arrêtez de boire du café environ six heures avant d’aller vous coucher. Vous ne le regretterez pas !
Faites attention à votre poids
Malheureusement, le surpoids et l’obésité sont des facteurs de risque majeurs pour le ronflement et l’apnée du sommeil. Un mauvais sommeil favorise également la prise de poids et rend plus difficile sa perte. Ce n’est pas facile. Mais si vous voulez arrêter de ronfler et profiter d’un meilleur sommeil, la perte de quelques kilos peut être décisive.
Prenez soin de votre chambre
Choisissez un matelas confortable et des oreillers fermes. Installez des rideaux épais ou des stores qui ne laissent passer aucune lumière. Bannissez tout ce qui touche à votre travail. La literie doit être agréable. Votre chambre doit être un sanctuaire confortable pour vous permettre de vous endormir plus facilement et de dormir plus paisiblement.
Évitez l’alcool
Même des quantités réduites d’alcool avant d’aller se coucher affectent la qualité du sommeil et peuvent susciter le réveil plus tard au cours de la nuit.1 La consommation d’alcool peut transformer un ronflement normal en apnée obstructive du sommeil.2 Une réduction de la consommation devrait améliorer le sommeil et vous aider à ne plus ronfler.
Quels sont les bénéfices du sommeil ?
Le sommeil est important pour votre santé car il permet à votre corps de :
- réparer les cellules endommagées,
- dynamiser votre système immunitaire,
- récupérer des efforts consentis pendant la journée,
- recharger votre cœur et le système cardiovasculaire pour la journée suivante.
Tout sur le sommeil, le ronflement et les troubles du sommeil
Voulez-vous profiter d’un meilleur sommeil ? Êtes-vous gêné.e par des problèmes de ronflement ? Ce guide vous aide à comprendre le sommeil, le ronflement et les troubles du sommeil. Il est conçu pour vous donner les informations dont vous avez besoin pour prendre des mesures efficaces.
Pour aller plus loin
Qu'est-ce que l'apnée du sommeil ?
Nombreuses sont les personnes qui souffrent de l’apnée du sommeil mais qui ne le savent pas. L’apnée du sommeil affecte en fait plus de 3 hommes sur 10 et presque 1 femme sur 5.3 C’est une maladie plus courante qu’on ne le pense.
Etes-vous susceptible de souffrir d'apnée du sommeil ?
Être fatigué.e la journée, avoir mal à la tête le matin ou ronfler toute la nuit n’est pas normal : et si vous souffriez d’apnée du sommeil ? Prenez quelques minutes pour répondre à notre évaluation du sommeil.
Quelle est la cause du ronflement ?
Peut-on vraiment éliminer le ronflement ? Si vous ronflez, pourquoi est-il important d’en connaître la raison ?
Références :
- Thakkar et al. Alcohol disrupts sleep homeostasis. Alcohol 2015; 49(4).
- Scanlan et al. Effect of moderate alcohol upon obstructive sleep apnoea. Eur Respir J. 2000; 16.
- Sleep-disordered breathing affects 34% of men and 17% of women aged between 30-70 Peppard et al. Increased Prevalence of Sleep-Disordered Breathing in Adults. Am J Epidemiol. 2013 (5.17).